Może zauważysz, że tu i ówdzie pojawiły się dodatkowe fałdki, a ulubione dżinsy są nieco zbyt ciasne – pomyślisz zatem o diecie, żeby pozbyć się zebranej w ciele tkanki tłuszczowej.
Zanim jednak zaczniesz drakońsko ograniczać przyjmowane kalorie i odchudzać się, dowiedz się, jak robić to prawidłowo!
Jak powinna wyglądać dieta bez
efektu jojo?
Przede wszystkim – prawidłowe odchudzanie to wieloetapowy proces!
Nie przyspieszaj go na siłę – nawet jeśli zauważysz szybkie rezultaty, to zgubione kilogramy szybko do Ciebie wrócą.
Żeby przejść przez odchudzanie z głową i utrzymać wymarzoną sylwetkę, musisz wziąć pod uwagę dwa czynniki: czas oraz cel.
Twoim celem oczywiście jest
zrzucenie dodatkowych kilogramów, ale skąd wiesz, ile powinno ich być? Czy
zauważasz, że przekroczyłeś/łaś swoją „idealną” wagę w codziennym życiu, czy
też dopiero wtedy, gdy wejdziesz na wagę i zobaczysz liczbę inną niż zazwyczaj?
Czasami osoba o właściwych proporcjach i budowie ciała będzie ważyć więcej, niż
osoba z nadwagą! Myśląc o odchudzaniu nie skupiaj się na konkretnych liczbach,
wskazaniach wagi – skoncentruj się raczej na Twojej budowie, komforcie,
proporcjach, kondycji i z myślą o nich określ swoje cele.
Normy zawartości tkanki
tłuszczowej w ciele
Jeśli nastawiasz się na spalenie
tkanki tłuszczowej, pamiętaj, że w ciele występują jej dwa rodzaje: podskórna –
której nadmiar wpływa na estetykę ciała oraz trzewna, która otula organy
wewnętrzne
i chroni je przed urazami mechanicznymi, ale jej duże ilości
stanowią utrudniają funkcjonowanie tych organów i powodują zagrożenie dla
zdrowia.
Różne źródła podają różne wartości procentowe, ale przyjmuje się, że
ogólna zawartość tłuszczu w ciele powinna wynosić od 10 do 20% u mężczyzn i
20-30% u kobiet, przy czym niższe wartości dotyczą osób młodszych, a wyższe –
starszych.
Podskórna tkanka tłuszczowa to
dla organizmu dodatkowe, zapasowe źródło energii, które bierze udział w procesach
metabolicznych i hormonalnych.
Nie można zatem odchudzać się zbyt mocno –
odebranie organizmowi tej dodatkowej „baterii” byłoby jak wymontowanie jednego
z kół w samochodzie! Może to doprowadzić do poważnych, nieodwracalnych skutków,
z zaburzeniami gospodarki hormonalnej i metabolicznej włącznie.
Zdarza się, że osoby szczupłe borykają
się z otyłością brzuszną – to właśnie nadmiar tłuszczu wisceralnego
(trzewnego).
Można rozpoznać ją na podstawie obwodu talii – norma u kobiet to
do 80 cm, natomiast u mężczyzn – 94 cm.
Drobne odchylenia są oczywiście możliwe
w związku z wiekiem czy wzrostem, ale znaczące wykraczanie poza normę świadczy
już o pojawieniu się problemu otyłości.
Jak prawidłowo się odchudzać?
Tłuszcz trzewny należy do grupy
tłuszczy dietozależnych – oznacza to, że mamy na niego realny wpływ poprzez
produkty, które spożywamy.
Największym problemem są puste węglowodany, które
powodują namnażanie się komórek tłuszczowych.
Niezwykle ważne jest zatem
wprowadzenie diety – dieta nie musi jednak oznaczać ogromnych ograniczeń i
wyrzeczeń! Chodzi o stworzenie zbilansowanego jadłospisu, który wyklucza
produkty szkodliwe – tłuszcze „trans”, węglowodany proste, potrawy mocno
przetworzone.
Na lekkie odstępstwa od diety i drobne przyjemności można
pozwolić sobie w dniu, w którym wiesz, że spalisz te kalorie.
Chcesz zjeść
ciasto i siedzieć przy komputerze przez cały dzień? Twoje komórki tłuszczowe
skaczą z radości i wypełniają się tłuszczem!
Jeśli natomiast planujesz
aktywność fizyczną – długi spacer, jazdę na rowerze, trening – to nie zaszkodzi
Ci zjedzenie małego loda.
To, co warto podkreślić, to fakt,
że same ćwiczenia bez diety nie przyniosą rezultatu – tak samo sama dieta bez
aktywności!
Te dwa elementy muszą iść ze sobą w parze, żeby zobaczyć pożądane,
długotrwałe efekty - pomóc można sobie ewentualnie ziołami i naturalnymi
ekstraktami roślinnymi.
Przykładem zioła na odchudzanie może być Ajurwedyjska herbata o której mówię na swoim kanale YouTube.
Jeśli chcesz zgłębić ten temat, to polecam kilka dodatkowych materiałów:
Dużo osób, jako postanowienie noworoczne obiera sobie zgubienie kilku kilogramów. Gdy zrobi się to niepoprawnie łatwo stracić entuzjazm i chęci. Świetny, merytoryczny wpis. Przygotowanie się poprawnie do tego procesu znacząco ułatwia gubienie kilogramów.
OdpowiedzUsuńTo prawda, że odchudzanie nie zawsze jest łatwe. Jednak ograniczenie spożycia kcal i treningi potrafią zrobić swoje. Trzeba w tym procesie wykazać się silną motywacją. Nigdy nie słyszałam o takiej ajurwedyjskiej herbacie, więc dzięki za polecenie! Często ćwiczę na siłowni, więc jak mogę jakoś ten proces wspomóc, to chętnie sięgam po takie suplementy.
OdpowiedzUsuńJa mam wprowadzone pewne ograniczenia, ale co wyjdzie z tego długoterminowo? Trudno powiedzieć. Jutro idę na wesele w Lublinie - https://dworekarkadia.pl/wesela.html
OdpowiedzUsuńPewnie będzie grubo i zapomnę o ograniczeniach ;(
Odchudzanie jest najłatwiejsze jak nie masz nudnej pracy siedzącej przy której dopada cię głód i gdy nie mieszkasz z osobami ,które gotują co dzień jak na wesele 😊
OdpowiedzUsuńDlatego mi się utylo 😔 i wszystko na marne
Ja również planuję zrzucić kilka kilogramów, a spacery mi w tym pomogą. W nowych miejscach o wiele łatwiej przejść kilkanaście kilometrów, dlatego zamierzam pojechać na kilka wycieczek w przyszłym roku. Na pierwszy ogień idzie Gran Canaria i z pomocą artykułu https://iamtourist.org/gran-canaria-whats-worth-seeing/ wiem co powinnam zwiedzić, a co lepiej sobie odpuścić.
OdpowiedzUsuńJak ktoś ma problem z ograniczeniem tłuszczu w diecie to polecam zapatrzyć się w Air Fryer, ja akurat mam z Ariete i robię w nim niemal wszystko! Chrupkie dania bez grama tłuszczu
OdpowiedzUsuń