I to dobrze.
Zaczynamy poświęcać więcej uwagi i czasu na sport, reżim
dnia, relaks i prawidłowe odżywianie się.
Niestety bardzo często absolutnie nieświadomie
popełniamy drobne błędy, które nie pozwalają na osiągnięcie pożądanych efektów.
Zasada N1.
Nie dla kogo nie jest już tajemnicą, że codziennie
trzeba wypijać co najmniej 1,5 litra wody. Ale robić to trzeba w odpowiedni
sposób, by otrzymać maksymalną korzyść.
Pić wodę trzeba 20-30 minut przed
posiłkiem oraz 45-60 minut po posiłku, by nie zaburzać procesu trawienia.
Niewolno popijać jedzenie zimną wodą, to powoduje
szybką ewakuację jedzenia z żołądka, przeszkadzając w trawieniu i prowokując
ponowne szybkie pojawienie się poczucia głodu.
W ciągu dnia trzeba pić wodę małymi porcjami, by nie
obciążać nadmiernie nerki.
Zasada N2.
Wiele osób uważa, że trzeba pić dużo naturalnych soków.
Czy tak jest?
Szklanka soku zawiera 100-120 kcal i można ją porównać z drobną
przekąską.
Każdy sok, nawet naturalny, zawiera dużą ilość cukrów,
które szybko dostają się do krwiobiegu i wywołują wyrzut insuliny.
Po zjedzeniu
warzyw i owoców w całości, produkcja insuliny i wchłaniania cukrów są znacznie
mniejsze, ze względu na zawartość błonnika. Nie mówiąc już o tym, że jednorazowo
zjadamy trzykrotnie mniej warzyw i owoców, niż jest potrzeba do produkcji
jednej szklanki soku.
Zasada N3.
Żyjąc i funkcjonując w ciągłym pośpiechu nie mamy czasu
na dokładne przeżucie posiłków, jemy w biegu.
Trawienie białek i węglowodanów zaczyna się w jamie
ustnej pod czas mechanicznego rozdrabniania i łączenia pokarmów ze ślina. Dlatego jeść trzeba powoli.
Oprócz tego, wiadomo, że odczucie nasycenia następuje
nie wcześnie niż po 20-30 minutach ot rozpoczęcia konsumowania.
Czasami organizm nie dostaje odpowiednią ilość witamin
i mikroelementów ze względu na ubogą dietę lub na skutek złego wchłaniania. W
tym przypadku też będziemy odczuwać głód.
Ty jesz, a organizm nadal jest
głodny. Wtedy koniecznie trzeba zwrócić uwagę na dietę, urozmaicić ją,
dostarczając swojemu organizmowi niezbędne składniki lub uzupełnić odpowiednimi
suplementami diety.
Zasada N4.
Jedna z błędnych opinii mówi, że dla obniżenia wagi
ciała nie wolno nic jeść po godzinie 18.
Ostatni posiłek powinien być nie
później niż na 2-3 godziny przed snem, ale obowiązkowo lekkostrawny. Na
przykład: nieduży owoc lub 100-150ml kefiru.
Każdy większy posiłek warto zaczynać od surówki. To
pozwoli zmniejszyć ilość kalorycznych produktów w czasie jednego posiłku, i
obniży łączny indeks glikemiczny zjedzonych potraw.
Zasada N5.
Czasami osoby skarżą się, że nic nie jedzą w ciągu
dnia, a i tak nie mogą zrzucić zbędnych kilogramów. W tym nic nie jedzeniu i
tkwi błąd.
Jeść trzeba 5-6 razy
dziennie, ale objętość jednego posiłku nie powinna przekraczać szklanki.
Jedna z najgorszych praktyk, to bycie głodnym przez
cały dzień i „nadrabianie zaległości” wieczorem – to jest szkodliwe tak dla
zdrowia jak i dla sylwetki. Komórki organizmu znajduje się w stresie i włączają
tryb oszczędzania energii i gromadzenia zapasów.
Autor artykułu: doktor Nonna Kuchina, twórczyni
markowych kosmetyków na bazie Morza Martwego „Dr. Nona”
Czytaj także:
Czytaj także:
Ten komentarz został usunięty przez administratora bloga.
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
UsuńNo właśnie ja nigdy nie przestrzegałam takich racjonalnych zasad, żyję w ciągłym pędzie, jadłam 2 posiłki dziennie byle by nie chodzić głodna ni ciągle coś było nie tak, to jakięś zaparcia, ciągłe wysypki aż kóńcu skusiąłm sie na pakiet alergia pokarmowa testy i wyszły mi przeróżne alergie.. teraz bardzo dbam o higienę swojej diety
OdpowiedzUsuńBardzo dziękuje za komentarz. Tak niestety często jest: kiedy jesteśmy młodzi i zdrowi nie bardzo zwracamy uwagę na sposób odżywiania się. Dopiero kiedy coś zaczyna nam dokuczać, pojawia się świadomość i potrzeba dbania o zdrowie. Najważniejsze jest by nie lekceważyć pewnych objawów o których nam sygnalizuje własny organizm.
UsuńPozdrawiam i życzę zdrowia.
Chciałabym się wypowiedzieć co do zasady dotyczącej jedzenia 5-6 razy dziennie ponieważ aktualnie mówi się że to zdecydowanie za dużo i wystarczy 1-3 razy, ponieważ jedząc tak często organizm cały czas zajmuje się trawieniem i w ogóle nie ma kiedy odpocząć a on powinien też odczuwać głód bo wtedy ma czas zająć się samoleczeniem i regeneracją. Należy też słuchać swojego organizmu co do tej kwestii, wiele osób uważa, że wystarczy im zjeść dwa posiłki dziennie a jedzą więcej "bo tak trzeba" a rzeczywiście dwa razy jest wystarczająco. Niektórym wystarczy nawet jeden posiłek. Ja osobiście jem dwa posiłki śniadanie i obiadokolację a pomiędzy jeden posiłek składający się z dwóch porcji owoców.
OdpowiedzUsuńDziękuję za komentarz. Oczywiście, nie powinno się jeść często tylko dla tego że "tak trzeba". Trzy posiłki dziennie mogą zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu, oczywiście jeśli mamy zbilansowaną dietę. Ale zastanawiam się jak jest z odżywianiem się 1 raz? Czy w naszych czasach zdrowy pracujący człowiek może sobie zagwarantować dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych? Czy z czasem nie powstaną niedobory mikroelementów i witamin i jako skutek różnorakie choroby?
Usuń